Moduł 1. SYNDROM WYPALENIA ZAWODOWEGO
Cel: Uświadomienie uczestnikom czym jest wypalenie zawodowe, jakie są jego przyczyny i objawy.
• Przyczyny wypalenia zawodowego:
− wysoki poziom stresu zawodowego,
− konflikty interpersonalne w miejscu pracy,
− brak wsparcia społecznego w pracy,
− zbyt duże obciążenie pracą,
− zbyt długie godziny pracy,
− brak równowagi pomiędzy wysiłkiem wkładanym w pracę a oczekiwanymi za pracę nagrodami
finansowymi i niefinansowymi – szacunek, prestiż, docenienie pracy,
− niski poziom autonomii zawodowej,
− poczucie niesprawiedliwego traktowania,
− duży rozdźwięk pomiędzy pracą, którą pracownik chciałby wykonywać a pracą, którą musi
wykonywać w rzeczywistości.
• Objawy wypalenia zawodowego - trzy wymiary:
− wyczerpanie lub brak energii,
− cynizm, negatywizm i zdystansowanie się wobec pracy,
− zmniejszone poczucie własnej skuteczności.
Moduł 2. STRES – JEDEN Z CZYNNIKÓW WYPALENIA ZAWODOWEGO
Cel: Uświadomienie uczestnikom wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresowych, przypomnienie
doświadczeń w zakresie odczuwania stresu i jego wpływu na funkcjonowanie ciała i mózgu.
• Czym jest stres; rodzaje stresu (eustres, dystres).
• Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa
i Dodsona.
• Przyczyny chronicznego stresu.
• Objawy stresu – objawy dostrzegalne w zachowaniu.
• Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?
• Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej – objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała.
• Psychologiczne przejawy reakcji stresowej – objawy dostrzegalne w zachowaniu.
• Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”,
• Następstwa chronicznego stresu – frustracja, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją, choroby
stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność.
• Test Martinetta – badanie wieku serca.
Moduł 3. UWARUNKOWANIA OSOBNICZE WPŁYWAJĄCE NA WYPALENIE ZAWODOWE (AUTODIAGNOZA)
Cel: Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na sytuacje
trudne i radzenia sobie z nim; uświadomienie uczestnikom, co buduje ich wewnętrzną siłę.
• Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna.
• Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania.
• Znaczenie inteligencji emocjonalnej dla skuteczności radzenia sobie ze stresem.
• „Koło życia” wg Aleksandra Lowena – co blokuje dostęp do naszych mocnych stron?
• Moja lista życiowych sukcesów, czyli jak nauczyć się doceniać siebie.
• Pewność siebie - jak zasilać swoje korzenie?
• Myśli - afirmacja i jej znaczenie w budowaniu pewności siebie.
• Wdzięczność – metoda czyszczenia mózgu z „chwastów”.
Moduł 4. W POSZUKIWANIU RÓWNOWAGI ŻYCIA, TECHNIKI REDUKCJI STRESU, TRENING KONTROLI
EMOCJI
Cel: Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat stylu życia i jego wpływu na przeciwdziałanie
wypaleniu zawodowemu, wyposażenie uczestnika w praktyczne techniki obniżające poziom stresu,
wprowadzenie do budowania „antystresowej osobowości” na co dzień.
• Ćwiczenia oddechowe:
− oddychanie naturalne,
− oddychanie „na 16”,
− oddychanie 4 : 7 : 8.
• Świadoma kontrola tętna.
• „Trening MASEK” – warunkowanie obniżonego tętna.
• Rozluźnianie mięśni.
• Trening relaksacji neuromięśniowej.
• Techniki umysłowe - wizualizacje, afirmację.
• Gimnastyka mózgu - ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe.
• Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową.
• Ćwiczenia i zabawy ruchowe - ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona.
• Jak odzyskać wewnętrzną energię:
− efektywne radzenie sobie z przeciążeniem zadaniami,
− odpoczynek i sen,
− ćwiczenia fizyczne,
− energetyzująca dieta,
− muzyka relaksacyjna.
Rozwój osobisty