Mazowieckie Forum Skarbników: Redukcja stresu i budowanie odporności psychicznej

Nasze grudniowe spotkanie proponujemy w rozszerzonej formie: będzie można wybrać się z nami do Teatru Kwadrat na sztukę „Umrzeć ze śmiechu” w godz. 19.00 – 20.30

Podczas spotkania Redukcja stresu i budowanie odporności psychicznej uczestnicy poznają i przećwiczą proste sposoby rozpoznawania własnych reakcji na stres, regulowania napięcia w ciągu dnia pracy oraz szybszego odzyskiwania równowagi po sytuacjach obciążających.

Celem szkolenia jest rozwinięcie praktycznych umiejętności radzenia sobie ze stresem oraz wzmacniania odporności psychicznej.

Po szkoleniu uczestnicy będą potrafili:

• rozpoznawać własne stresory i pierwsze sygnały przeciążenia,
• stosować krótkie techniki obniżania napięcia możliwe do wykorzystania w pracy,
• zatrzymywać automatyczną reakcję w sytuacji nagłego stresu i presji,
• oddzielać fakty od obaw i koncentrować się na tym, na co mają wpływ,
• dobierać sposoby regeneracji i tworzyć własny plan działania na okresy większego obciążenia.

MODUŁ 1. ZROZUM I ZDIAGNOZUJ SWÓJ STRES
• Najczęstsze źródła stresu w pracy skarbnika: odpowiedzialność, terminy, spiętrzenie zadań, zmiany przepisów, kontrole i presja związana z podejmowaniem decyzji.
• Kiedy stres mobilizuje, a kiedy zaczyna obniżać koncentrację, efektywność i jakość podejmowanych decyzji.
• Jak rozpoznawać własne reakcje i sygnały przeciążenia: napięcie, zmęczenie, rozdrażnienie, trudności z koncentracją i problemy z regeneracją.
• Ćwiczenia: indywidualna mapa stresu, określenie poziomu napięcia, analiza sygnałów z ciała oraz własnych zasobów regeneracyjnych.

MODUŁ 2. TECHNIKI PRACY ZE STRESEM PRZEWLEKŁYM.
• Jak odzyskać poczucie wpływu przy dużej liczbie zadań, presji czasu i nagłych zmianach.
• Proste techniki regulacji napięcia: spokojny oddech, wydłużony wydech, rozluźnianie napięcia mięśniowego, świadoma zmiana pozycji i krótki ruch.
• Kierowanie uwagi na „tu i teraz”, porządkowanie obciążających myśli, oddzielanie faktów od interpretacji oraz koncentracja na tym, na co mamy wpływ.
• Regeneracja i budowanie odporności psychicznej - jak odzyskiwać równowagę w okresach zwiększonego obciążenia i nie przenosić całego napięcia z pracy do domu.
• Ćwiczenia: prowadzone ćwiczenia oddechowe, krótka praktyka uważności, skanowanie ciała, wizualizacja oraz przygotowanie własnej rutyny regeneracyjnej.

MODUŁ 3. METODY PRACY ZE STRESEM NAGŁYM
• Jak rozpoznać narastające napięcie i zatrzymać automatyczną reakcję przed podjęciem działania.
• Zasada „najpierw regulacja, potem reakcja” - jak odzyskać spokój potrzebny do oceny sytuacji i podjęcia decyzji.
• Szybkie techniki możliwe do zastosowania w sytuacji presji: wydłużony wydech, uziemienie 5-4-3-2-1, świadome oparcie ciała i krótki ruch.
• Oddzielanie faktów od obaw oraz koncentracja na pytaniach: „Na co mam wpływ?”, „Co jest teraz najważniejsze?”, „Jaki jest kolejny krok?”.
• Ćwiczenia: zastosowanie wybranych technik w sytuacji presji czasu, nagłej zmiany, trudnej rozmowy lub spiętrzenia zadań.
 

Pracował z setkami zespołów, właścicielami dużych spółek i menedżerami średniego oraz wyższego szczebla, łącząc inspirację z bardzo praktycznym spojrzeniem na codzienność biznesu. Jest trenerem biznesu, certyfikowanym coachem ICC, charyzmatycznym mówcą oraz absolwentem filozofii i psychologii. Autor książek “Klucze do zmiany”, “Nocne Miasto” i “Zimna Noc”, ekspert “Harvard Business Review” i “Tygrysów Biznesu”, a także częsty gość podcastów i programów telewizyjnych.

Na co dzień współpracuje z firmami przy tworzeniu efektywnych, dobrze komunikujących się zespołów, budowaniu antykruchości osobistej i zespołowej, rozwijaniu inteligencji emocjonalnej, oraz odporności psychicznej. Pomaga liderom prowadzić perswazyjne wystąpienia publiczne i wzmacniać zaawansowane umiejętności menedżerskie.